Pistacje a karmienie piersią. Nie ma przeciwskazań do spożywania pistacji w okresie karmienia dziecka piersią, niemniej jednak należy pamiętać, że są to orzechy silnie alergizujące. Alergie na nie zdarzają się dosyć często, może się więc okazać, że cierpi na nią Twój maluszek.
Jeśli karmisz piersią, to uważaj, co jesz sama. Nie chodzi o restrykcyjną dietę i odmawianie sobie wszystkiego. Kiepskim pomysłem jest jedzenie wyłącznie drobiu, ryżu i gotowanej marchewki. W okresie karmienia piersią jedz to, na co masz ochotę, uważnie obserwując swoje dziecko. Unikaj przesadnie przyprawionych dań, pij naturalne napoje, ogólnie zachowuj zdrową dietę. Spis treściKarmienie piersią - potrzebna energiaKarmienie piersią - co służy dziecku?Karmienie piersią: czego nie jeść w czasie karmienia piersią? [WIDEO]Karmienie piersią - zwróć szczególną uwagę na te produktyBezpieczne napoje Wbrew powszechnym opiniom, karmiąc piersią, nie musisz stosować ścisłej diety. Tak jak do tej pory, dbaj, by posiłki były lekkostrawne i łagodne w smaku, a menu urozmaicone. Im bogatsza dieta w czasie karmienia piersią, tym mniejsze ryzyko niedoborów witamin i minerałów. Jak pokazują badania, karmiąca mama, która źle się odżywia, może wytwarzać mleko zaspokajające apetyt i pragnienie niemowlęcia, ale, niestety, kosztem swojego zdrowia. Natomiast urozmaicona, dobrze zbilansowana dieta pozwala szybciej odzyskać formę po porodzie i poprawia samopoczucie. Karmienie piersią - potrzebna energia Nie oznacza to jednak, że możesz się bezkarnie objadać. Zgodnie z zaleceniami specjalistów od żywienia, gdy karmisz piersią, codziennie potrzebujesz ok. 500 kcal więcej niż do tej pory (czyli tyle, ile dostarczają 2 duże grahamki z 2 plasterkami wędliny drobiowej). Twoje zapotrzebowanie na energię zależy od aktualnej wagi i aktywności. Bardzo aktywne mamy powinny zjeść nieco więcej niż te, które prowadzą „osiadły” tryb życia. Unikaj natomiast nadmiaru pszennego pieczywa i słodyczy – to są „puste kalorie”. Karmienie piersią - co służy dziecku? Podczas karmienia piersią możesz jeść właściwie wszystko, na co masz ochotę, zwłaszcza jeśli nie masz skłonności do alergii ani nikt w twojej rodzinie nie jest alergikiem. Powinnaś jednak uważnie obserwować reakcje dziecka. Pamiętaj też, że każde niemowlę reaguje zupełnie inaczej na ten sam produkt. Dlatego podstawowa zasada rozszerzania diety jest taka: nowe produkty (zwłaszcza takie, co do których obawiasz się, że mogłyby zaszkodzić dziecku) wprowadzaj do diety stopniowo, po jednym, najlepiej w odstępie kilku dni, i w tym czasie uważnie obserwuj dziecko. Jeśli zauważysz u malucha niepokojące objawy (wysypka, bóle brzuszka, biegunka lub zaparcia), odstaw podejrzany produkt i obserwuj, czy objawy ustępują. W ten sposób możesz ustalić, na jakie produkty dziecko źle reaguje, i unikać ich na przyszłość. Karmienie piersią: czego nie jeść w czasie karmienia piersią? [WIDEO] Przyprawiaj z głową Twój maluszek reaguje także na smak i zapach potraw, które jesz. Używaj łagodnych przypraw, takich jak: natka pietruszki, koperek, majeranek, bazylia, estragon, tymianek oraz kminek, a także niewielkich ilości soli. Ostrożnie trzeba podchodzić do jedzenia ostrych potraw o bardzo intensywnym zapachu, np. czosnku. Zawarte w nim ostre olejki eteryczne zwykle nie są dobrze tolerowane przez maluchy. Choć bywają takie dzieci, które bardzo lubią ten specyficzny aromat. Karmienie piersią - zwróć szczególną uwagę na te produkty Na owoce cytrusowe, poziomki, truskawki, kakao, czekoladę, orzechy oraz pomidory – te produkty mogą wywoływać uczulenia. Bardzo ostrożnie należy też podchodzić do picia mleka krowiego. Niektórzy uważają, że jest ono niezbędne do wytwarzania pełnowartościowego pokarmu, a mama karmiąca powinna pić ponad litr mleka każdego dnia. Tymczasem, jak dowodzą badania, białko mleka krowiego może alergizować niemowlaka. Dlatego zamiast mleka wypij niewielką ilość jogurtu, kefi ru lub maślanki i obserwuj, jak zareaguje na nie maluszek. W razie biegunki lub wysypki skontaktuj się z lekarzem – być może powinnaś zrezygnować z nabiału. Pamiętaj wówczas o dodatkowej porcji mięsa. Na liście produktów, które mogą uczulać niemowlęta, są także ryby i jajka. Nie musisz rezygnować z jedzenia kapusty, brukselki, brokułów czy warzyw strączkowych. Wiele osób uważa je za głównych sprawców kolki, bo zawierają dużo błonnika i mają działanie wzdymające. Rzeczywiście, mikroflora jelitowa rozkłada część błonnika w procesie fermentacji i w jelitach mamy karmiącej powstają gazy wywołujące wzdęcia. Jednak według najnowszych badań naukowych, dieta mamy karmiącej nie ma istotnego związku z kolką u niemowląt. Dlatego niewielka porcja gotowanej brukselki czy fasolki szparagowej nie powinna zaszkodzić maluszkowi. Unikaj natomiast produktów, które zawierają dużo sztucznych barwników i konserwantów (np. produkty o przedłużonym terminie spożycia, błyskawiczne zupki i dania w proszku, słodzone napoje, słodycze, gorsze gatunki wędlin) – niektóre z tych substancji mogą przenikać do pokarmu. Bezpieczne napoje Aby twój organizm mógł wyprodukować ok. 700 ml mleka, potrzebujesz minimum dwóch litrów płynów dziennie. Najlepsza jest niegazowana woda mineralna. Zalecane są też świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw, które dziecko dobrze toleruje, oraz herbata owocowa, np. z owoców leśnych lub dzikiej róży. Nie zmuszaj się do picia bawarki, powszechnie uważanej za napój pobudzający laktację. Nie ma żadnych dowodów naukowych na jej mlekopędne działanie, w dodatku może ona wywoływać zaparcia. Jeśli masz za mało mleka, dwa razy dziennie wypij napar ziołowy wspomagający laktację – z kopru włoskiego, anyżku lub gotowej mieszanki ziołowej dla karmiących mam (do kupienia w aptekach). Wystrzegaj się natomiast kompotów z wiśni ugotowanych wraz z pestkami (zawierają szkodliwy kwas pruski), a także sztucznie barwionych i konserwowanych soków i napojów owocowych. Ograniczaj picie mocnej kawy i herbaty – mają działanie odwadniające i zawierają kofeinę, która przenika do mleka i może wywoływać u malca rozdrażnienie, niepokój i nadmierne pobudzenie, a także utratę apetytu. Ale nie popadaj w przesadę – filiżanka słabej kawy czy herbaty, pita sporadycznie, z pewnością nie zaszkodzi dziecku. Gdy karmisz, unikaj też alkoholu. Po pierwsze, pogarsza apetyt i może szkodzić maluszkowi. Po drugie, choć uważa się, że piwo i szampan pobudzają laktację, jest przeciwnie – alkohol hamuje wytwarzanie mleka. miesięcznik "M jak mama"
do karmienia piersią, co nie znaczy, że nie przyda Ci się dodatkowa pomoc. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort albo po prostu potrzebujesz wsparcia, zwróć się po wskazówki do swojej położnej, pielęgniarki lub lekarza. Planuj długoterminowo Sposób karmienia przez Ciebie piersią będzie się także naturalnie zmieniał z biegiem czasu.
Wokół tego, czego nie można jeść podczas karmienia piersią, narosło wiele mitów. Nie jest prawdą, że nie wolno ci jeść warzyw wzdymających, nabiału czy pomidorów, jeśli jesteś zdrowa, a twoje dziecko nie ma alergii pokarmowej. Najważniejsza zasada diety matki karmiącej to zdrowa i dobrze zbilansowana dieta. A żeby twój sposób odżywiania się podczas karmienia piersią był prawidłowy, wystarczy, żebyś unikała produktów, których nie zaleca się w zdrowej diecie na każdym etapie życia, nie tylko podczas laktacji. Czego nie jeść, karmiąc piersią? Kiedy karmisz piersią, zastanawiasz się, czego nie możesz jeść, żeby nie zaszkodzić dziecku. Pamiętaj, że pokarm matki powstaje z krwi. Nie musisz się więc głodzić, codziennie piec dla siebie chudego schabu, gotować na parze jarzynek i pić wyłącznie mlekopędnych herbatek. Żadna tak restrykcyjna dieta nie jest konieczna. I choć w czasie karmienia piersią nie można stosować żadnych monotonnych diet, musisz wiedzieć, czego nie powinnaś jeść, jeśli chcesz odżywiać się zdrowo. Lista produktów niezalecanych podczas karmienia piersią Sprawdź, dlaczego lepiej nie jeść tych produktów (lub ograniczać je) , kiedy karmisz piersią: 1. Alkohol 2. Kofeina 3. Izomery trans 4. Słodycze 5. Konserwanty 6. Słodziki Zobacz też: które produkty możesz jeść, karmiąc piersią (pomimo obiegowych opinii) czego nie jeść, jeśli dziecko ma skazę białkową 1. Alkohol: zakazany podczas karmienia! Alkohol w czasie karmienia piersią to jedyny naprawdę zakazany produkt na nasze liście. Alkohol przenika z twojego krwiobiegu do mleka, a jego poziom w twoim pokarmie jest praktycznie taki sam jak w twojej krwi. Lepiej więc w ogóle go nie pić. W dużych ilościach alkohol może spowodować u twojego dziecka: objawy głodu alkoholowego, senność, wymioty, nadmierne pocenie się, zaburzenia wzrostu, zaburzenia odruchu wypływu pokarmu. Nie wierz w obiegową opinię, że piwo wspomaga laktację. Jeśli rzeczywiście tak czasem się dzieje, to nie z powodu jakichś wyjątkowych właściwości piwa, tylko dlatego, że pijąc je w miłym dla siebie towarzystwie, rozluźniasz się, a wówczas szybciej dochodzi do wypływu mleka. To samo jednak osiągniesz, np. słuchając dobrej muzyki. Piwo zawiera słód jęczmienny, który ma udowodnione działanie wspierające laktację, jednak ze względu na zawartość alkoholu, nie powinno być twoim wyborem, kiedy chcesz zwiększyć ilość mleka. Zamiast tego sięgnij po preparaty ze słodem dostępne w aptece. 2. Kofeina - ogranicz podczas karmienia Kofeina przenika do mleka matki. Działa pobudzająco, wypłukuje z organizmu witaminy z grupy B, witaminę C, wapń, potas, cynk oraz podnosi ciśnienie krwi. Kofeinę znajdziesz w: kawie, herbacie (np. czarnej i zielonej), napojach gazowanych (np. cola), napojach energetyzujących, czekoladzie. Kalkulator kofeinyNarzędzia dla rodziców Staraj się nie przekraczać dawki 300 mg kofeiny na dzień (około 2-3 filiżanek kawy). W przypadku wcześniaków i noworodków ta dawka powinna być jeszcze niższa. Pamiętaj, że zawartość kofeiny w kawie zależy także od jej rodzaju i sposobu parzenia. To samo dotyczy herbaty. Twoje dziecko może otrzymać z mlekiem ok. 1 proc. kofeiny, którą wypiłaś. U niemowląt, których mamy spożywały jej za dużo, zaobserwowano zaburzenia snu, podirytowanie i płaczliwość. Kofeina pogarsza też wchłanianie żelaza i wapnia. W czasie karmienia piersią i tak jesteś narażona na niedobory tych składników. Kawę i herbatę zastępuj więc wodą mineralną, sokiem, owocową herbatą. Zawartość kofeiny w kawie i herbacie * * źródło: Uwaga! Zupełnie zrezygnuj z picia tzw. energetyków, nie tylko ze względu na kofeinę, ale i inne składniki: konserwanty, słodziki, barwniki, przekroczone dawki zalecanego dziennego spożycia witamin itd. 3. Izomery trans - unikaj w diecie Nasycone tłuszcze (izomery trans) to najgorszy rodzaj tłuszczów. Powstają w wyniku utwardzania olejów roślinnych i lepiej ich nie jeść, karmiąc piersią (tak naprawdę lepiej w ogóle go ich spożywać!). Przenikają do pokarmu, a co więcej: ich obecność w mleku matki może pochodzić nawet z okresu ciąży. Dlatego specjaliści są zgodni co do tego, że kobiety w ciąży i w trakcie karmienia piersią, powinny ograniczać spożywanie izomerów trans. Nasycone tłuszcze znajdują się w: pieczywie, ciastkach, batonikach, krakersach, wyrobach cukierniczych, wyrobach czekoladowych, chipsach, fast foodach, tłustych wędlinach, twardych margarynach. U ciebie izomery trans wpływają na tycie (zwłaszcza w okolicach brzucha!), zwiększają ryzyko pojawienia się cukrzycy, miażdżycy, stanów zapalnych i chorób nowotworowych. Zwiększają poziom cholesterolu i oporność na insulinę. Natomiast dla dziecka ich nadmiar źle wpływa na rozwój mózgu. 4. Słodycze - w rozsądnych ilościach Talerz mamy karmiącej: niepolecaneNarzędzia dla rodziców To nie jest tak, że nie możesz skusić się na ciastko lub czekoladkę. Słodycze, kiedy karmisz, są OK, pod warunkiem, że zjadasz je w małych ilościach. Gdy sięgasz po nie kilka razy dziennie, nie masz potem ochoty na coś wartościowszego, np. warzywa. Efekt? Twoje dziecko nie dostanie swojej porcji witamin i minerałów. Pamiętaj też, że sklepowe słodycze często zawierają słodziki i izomery trans. Cukier jest zły dla dziecka. Nie daj się zwieść fruktozie – ten cukier owocowy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka. Nawet dobowa ilość fruktozy wielkości ziarenka ryżu w mleku mamy, przyczynia się do zwiększania masy ciała i braków mineralnych w budowie kości, a w przyszłości do ryzyka wystąpienia cukrzycy, otłuszczenia wątroby i chorób serca. 1 mikrogram fruktozy w 1 ml mleka mamy to 5-10 proc. większa waga u 6-miesięcznego dziecka. 5. Konserwanty niewskazane podczas karmienia Wędliny, kiełbasy, pasztety z puszki, napoje w puszkach – jest w nich mnóstwo chemii. Czytaj dokładnie skład produktów, które kupujesz. Sprawdzaj, czy w środku nie ma konserwantów, barwników i innych sztucznych dodatków. Szczególnie unikaj produktów zawierających benzoesan sodu, kwas fosforanowy, glutaminian sodu. Pogarszają wchłanianie wapnia, żelaza, mogą spowodować u dziecka alergię. Właśnie dlatego konserwanty w diecie karmiącej mamy są niewskazane. Ale powiedzmy to sobie otwarcie: nie powinno ich być (zbyt wiele) w żadnej zdrowej diecie! 6. Słodziki - lepiej nie używaj, kiedy karmisz Słodziki znajdują się w wielu produktach light. Jeśli nie musisz ich używać, nie rób tego. Karmienie piersią to nie czas na odchudzanie z pomocą takich produktów. Zamiast słodzika wybierz np. miód lub syrop klonowy (świetnie sprawdza się w tej roli!). U potomstwa matek, które spożywały słodziki w czasie laktacji, wykazano*: negatywny wpływ na metabolizm, zmiany w mikrobiomie jelitowym skłonność do otyłości, nadmierny apetyt na słodki smak. * badania na zwierzętach Słodziki i cukry to aspartam (zakazany przy fenyloketonurii!) acesulfam K sukraloza sorbitol, sacharyna. Uwaga! Sacharyna przenika do mleka (a także przez łożysko!), dlatego nie powinno się jej spożywać w czasie ciąży i laktacji. W pokarmie matki znaleziono także sukralozę i acesulfam K. Czego nie jeść, karmiąc piersią: mity Dieta mamy karmiącej? Mało który temat wzbudza tyle emocji. Nic dziwnego - błędnych przekonań jest całe mnóstwo. Podczas karmienia piersią mamy często niepotrzebnie rezygnują z jedzenia ostro przyprawionych potraw z obawy wystąpienia u dziecka kolki, wzdęć czy biegunki. To samo dotyczy jedzenia warzyw wzdymających: brokułów, kapusty, kalafiora. Pamiętaj, że takie potrawy mogą powodować wzdęcia u ciebie, ale nie u dziecka, bo nie przenikają do twojego mleka! Nie musisz się też obawiać owoców cytrusowych i pomidorów. A czosnek? To prawda, że zmienia smak i zapach mleka, ale nie ma dowodów na to, że wywołuje dyskomfort u dziecka. Wprost przeciwnie, naukowcy odkryli, że dzieci matek, które jadły czosnek podczas karmienia piersią, dłużej piją mleko mamy, a podczas rozszerzania diety są bardziej otwarte na różne smaki. Skaza białkowa: czego nie jeść, karmiąc piersią? Jeśli lekarz stwierdził u dziecka alergię (potocznie zwaną skazą białkową), nie rezygnuj z karmienia piersią, tylko sama nie jedz produktów, które mogą alergizować. Wskaże je pediatra lub alergolog. Zwykle jest to mleko, nabiał, czasem też jajka, ryby, orzechy, cytrusy, czekolada. Poproś lekarza, by doradził, czym zastąpić produkty, których nie jesz. Jeśli jednak lekarz nie stwierdził u dziecka alergii, dieta eliminacyjna jest niepotrzebna. Pij więc normalnie mleko, jedz nabiał, ryby, owoce (także cytrusy albo truskawki) – byle z umiarem. Nie rezygnuj „na wszelki wypadek” z picia mleka. Zawsze zanim wycofasz się z jedzenia jakiejś potrawy, najpierw poszukaj innego powodu płaczu i problemów dziecka. Konsultacja dot. wyboru produktów: dr Aleksandra Cichocka, dietetyk, Instytut Żywności i Żywienia Źródła/bibliografia: Mennella JA. Regulation of milk intake after exposure to alcohol in mothers’ milk. Alcohol Clin Exp Res 2001; 25(4):590-593. Berlin CM, Jr, i in. Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women. Pediatrics. 1984;73:59–63. Goun Jeong, MD, i in. Maternal food restrictions during breastfeeding. Korean J Pediatr. 2017 Mar; 60(3): 70–76. dr med. Dorota Szostak-Węgierek Żywienie dzieci i młodzieży – podstawowe zasad. Podręcznik Polskiego Forum Profilaktyki pod redakcją prof. dr. hab. Piotra Podolca, Medycyna Praktyczna, Kraków 2010 Mojska H1 i in. Trans fatty acids in human milk in Poland and their association with breastfeeding mothers\' diets. Acta Paediatr. 2003 Dec;92(12):1381-7. Jamioł-Milc D., Skutki spożywania trans nienasyconych kwasów tłuszczowych w okresie ciąży i laktacji. Roczniki Pomorskiej Akademii Medycznej w Szczecinie, 56, 1, 21–27 Sylvetsky AC i in. Nonnutritive Sweeteners in Breast Milk. J Toxicol Environ Health A. 2015;78(16):1029-32. Egan PC i in. Saccharin excretion in mature human milk {abstract} Drug Intell Clin Pharm. 1984;18:511. Goran, Martin, Alderete, Fujiwara, H.; Fields, Fructose in Breast Milk Is Positively Associated with Infant Body Composition at 6 Months of Age. Nutrients 2017, 9, 146. Akcesoria do karmienia piersią:
Makrela wędzona a karmienie piersią. Wędzonej makreli należy unikać nie tylko w czasie ciąży, ale także w okresie, gdy karmi się dziecko piersią. Powód jest dokładnie taki sam, czyli obecność w makreli rtęci. Istnieje spore ryzyko, że ta szkodliwa substancja krążąca po organizmie przedostanie się do mleka mamy, a wraz z nim
Autor: Katarzyna z każda mama, babcia, ciocia, salowa, pani z pobliskiego kiosku powie Ci bez mrugnięcia okiem, jak powinna wyglądać Twoja dieta po porodzie, kiedy karmisz piersią. To przecież oczywiste, że nie możesz jeść wszystkiego. Ba! W gruncie rzeczy, tego czego unikać nie musisz jest w sumie dość niewiele. Ale czego się nie robi dla dziecka! Tylko czy tak jest naprawdę? Cz dieta matki karmiącej to mit? Mleko matki jest najlepszym, co można dać nowonarodzonemu dziecku. Ma w swoim składzie wszystko to, czego noworodek potrzebuje, to co zapewni mu optymalną ochronę, odporność i będzie wspierało jego prawidłowy rozwój. Co więcej, mleko kobiece nie ma jednolitego składu – zmienia się on w zależności od wielu czynników, jak choćby od godziny karmienia czy stanu zdrowia dziecka lub matki. A co ze spożywanymi przez nią pokarmami? Na początek? Lista zakazów!Tak to niestety w dzisiejszych czasach wygląda. Zaraz po porodzie, niezależnie od „informatora”, świeżo upieczona mama dowiaduje się, że od teraz musi bardzo uważać na to co je, bo przecież może zaszkodzić jedz cytrusów, truskawek, orzechów, warzyw jak kapusta czy kalafior, jak ognia unikaj wszystkiego, co smażone, nie zbliżaj się nawet do owoców pestkowych i weź chwilowy rozwód z mlekiem i jego przetworami!Tym większe może być Twoje zdziwienie, gdy jeszcze w szpitalu otrzymasz posiłek będący całkowitym zaprzeczeniem powyższego. Badania, których w ostatnich latach prowadzi się naprawdę dużo, wykazują, że dieta zdrowej kobiety karmiącej piersią ma niewielki wpływ na skład pokarmu. Poza tym, co niektórym kobietom wydaje się trudne do zrozumienia, to co zjesz nie trafi do mleka w ciągu kilku minut! Jak zatem powinna wyglądać prawidłowa dieta matki karmiącej? Dieta matki karmiącej?Tak naprawdę, w czasie połogu, ale także i później podczas karmienia piersią, najważniejsze są dobrze zbilansowana dieta i zdrowy rozsądek. Nikt nie da Ci jednej, konkretnej diety idealnej dla mam, a jeśli tak twierdzi, to znaczy, że nie zna najnowszych wyników badań w tej masz za sobą trudy ciąży i porodu, to naturalne, że powinnaś jeść tak, aby wzmocnić i odbudować organizm. Musisz być zdrowa i mieć siłę by zająć się maleństwem. Tylko jak to zrobić, kiedy za każdym razem, gdy tylko Twoje dziecko zapłacze, czy nawet zawili, od życzliwych słyszysz, że to na pewno przez to, że wypiłaś kawę z mlekiem, zjadłaś coś smażonego i tak dalej?Prawdziwa dieta dobra dla Ciebie po porodzie to tak naprawdę dieta, której powinniśmy przestrzegać wszyscy. Powinna ona zawierać posiłki bogate w składniki odżywcze i nie zawierać żywności wysoko przetworzonej, ze sztucznymi dodatkami. Ale przez to co jem moje dziecko ma kolki! I alergie!Kolki to prawdziwa zmora rodziców. Każdy chciałby ich uniknąć, więc kiedy słyszysz, że nie jedząc, np. potraw smażonych, oszczędzisz maluszkowi cierpienia, robisz to bez wahania. Posłusznie i z uśmiechem na twarzy zjadasz gotowanego kurczaka, marchewkę, ryż, buraczki. I tak w kółko. Po nocach śnią Ci się bardziej urozmaicone potrawy, ale zaciskasz zęby i jesteś twarda. A co to daje? Dziecko i tak może kolki mieć, ponieważ wynikają one z niedojrzałości układu trawiennego!Dieta matki, a kolki i alergie:to, co ciężkostrawne dla mamy, nie jest ciężkostrawne dla dzieckamleko tworzy się z krwi, a nie z treści żołądka, do mleka przenikają składniki odżywcze - cukry, białka, witaminyunikanie alergenów nie uchroni dziecka przed alergiąkłopoty ze skórą ma większość zdrowych noworodków i nie oznaczają one alergii na białko mleka krowiegoalergia na białko mleka krowiego, nazywana "skazą białkową" występuje u zaledwie kilku procent dzieciw przypadku podejrzenia alergii, lekarz alergolog we współpracy z dietetykiem zaleci dietę eliminacyjnąUnikanie niektórych potraw na wszelki wypadek nie ma logicznego uzasadnienia. Dieta eliminacyjna i ograniczenie spożywania danego produktu mają sens, gdy u dziecka wystąpi potwierdzona badaniami alergia. Pamiętaj: eliminacja „na wszelki wypadek” nie uchroni dziecka przed alergią czy nadwrażliwością na dany składnik. To jak to jest z tym smażonym?Czy możesz w takim razie do woli opychać się smażonymi kotletami? To nie tak. Dobra dieta, to dieta urozmaicona, zdrowa, nieprzetworzona. Stara szkoła położnych mówi:Mama karmiąca nie powinna jeść niczego, czego nie dałaby dwuletniemu dzieckuZatem: ograniczaj, ale nie unikaj za wszelką jest z warzywami strączkowymi czy kapustnymi. Nie ma żadnych dowodów na to, że dziecko będzie mieć niestrawność po tych produktach. A co z produktami, których smak i zapach zniechęcą dziecko do ssania?Mowa tu o czosnku i cebuli. Wiele osób może odradzać jedzenie tych produktów podczas karmienia piersią, ponieważ zmienią one smak mleka i dziecko nie będzie chciało go czy w czasie ciąży jadłaś czosnek i cebulę? Jeśli tak, spokojnie – maluszek poznał je już będąc jeszcze w Twoim łonie i nie powinny mu przeszkadzać. Surowe owoce, warzywa, ryby…Nie słuchaj osób, które zniechęcają do jedzenia świeżych warzyw i owoców. Zawierają one najłatwiej przyswajalne składniki odżywcze, naturalne witaminy i mikroelementy. Zwłaszcza te sezonowe. Z nowalijkami jest o tyle trudniej, że nie masz pewności czy nie są naszpikowane chemią, więc tych najwcześniejszych może faktycznie lepiej rezygnuj z owoców, z cytrusami włącznie. Pamiętaj jedynie, by zawsze dokładnie umyć je przed przestawaj także jeść ryb, które są bardzo ważnym składnikiem zdrowej i dobrze zbilansowanej diety i są bogate w kwasy Omega-3. Sięgaj jednak po te, które mają najmniej rtęci, na przykład:łosoś hodowlany,śledź atlantycki,łosoś dziki,anchois,szprotka,węgorz,pstrąg,sardynka,karp. Czego unikać karmiąc piersią?Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Nie powinnaś spożywać żywności wysoko przetworzonej, zawierające konserwanty, sztuczne barwniki, polepszacze, zagęszczacze, …I zdecydowanie powinnaś unikać alkoholu. Planując posiłki dla siebie i swojej rodziny rób to z głową. Pamiętaj, że maleństwo dostaje to, czego potrzebuje i to niezależnie od tego, czy odżywiasz się prawidłowo czy nie. A jeśli nie, to Ty ucierpisz na tym bardziej niż dziecko, ponieważ to siebie pozbawisz cenny składników również:Kawa a karmienie piersiąPrzeziębienie a karmienie piersią
Okres karmienia piersią to ważny czas w rozwoju niemowlęcia. Duży wpływ na jakość pokarmu ma dieta mamy. Dowiedz się, jakich produktów nie może zabraknąć, a czego lepiej unikać podczas pierwszych miesięcy życia dziecka. Dieta podczas karmienia piersią – jak powinna wyglądać? Okres karmienia piersią nie wymaga stosowania specjalnej diety. Wskazane jest jednak spożywanie
Spis treści Nie wiesz, co jeść, a czego nie jeść podczas karmienia piersią? Podpowiadamy, jak wygląda dieta matki karmiącej. Poznaj też listę produktów niewskazanych. Połóg to czas pełen emocji – radości, miłości, ale i zmęczenia, dla organizmu i psychiki. Sprawdź jak się odżywiać karmiąc piersią, aby nie popełnić niezdrowych błędów. Dieta matki karmiącej Chyba każda matka chce dla swojego dziecka jak najlepiej. Tak stworzyła nas natura. Hormon miłości, oksytocyna uwalniania w organizmie kobiety po porodzie warunkuje bezwarunkową miłość i przywiązanie do niemowlęcia. Bardzo częstym wynikiem wyszukiwania w google jest “karmienie piersią co jeść”. Otworzymy ten artykuł prostą i szybką regułą – ogólną – ale dosyć ciekawie obrazującą odpowiedź na to pytanie. “Karmiąc piersią, kobieta nie powinna jeść niczego, czego nie dałaby swojemu 2 letniemu dziecku do jedzenia. Świadomie ograniczaj, ale nie unikaj za wszelką cenę”. Nie zalecanym jest się nadmiernie stresować i mieć gryzące wyrzuty sumienia. Ludzkość przez tyle tysięcy lat jakoś wychowała potomstwo, w jaskiniach, aż do czasów, kiedy czytasz ten artykuł. Medycyna i dietetyka rozwinięte są najmocniej w ciągu ostatnich paru dziesięcioleci, a postęp ten dopiero co nabiera prawdziwego pędu. Jeszcze tak niedawno przecież w urzędach i w zasadzie wszędzie ludzkość paliła, kopciła wręcz papierosy, nie zdając sobie sprawy ze śmiercionośnej potęgi tego nałogu. Tak więc, świadomie ograniczaj, ale nie unikaj za wszelką cenę – w przypadku jedzenia – Twoje zdrowie psychiczne, szczęście, relaks i ogólny pozytywny balans organizmu są równie ważne co dieta. Przejdźmy do rzeczy, co jeść podczas karmienia piersią? Najlepiej by było tłuszcze nienasycone oraz węglowodany złożone. No i dobre białka. Wypadałoby pić dużo płynów, około 3 litrów dziennie z czego w większości dobrze, gdyby była to dobrej jakości woda niegazowana. Jak to się mawia, woda to życie. I jest w tym banale bardzo wiele prawdy. Zdrowe produkty to orzechy i nasiona, ryby morskie, chude mięsa – kurczak i indyk, jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasza, ryż oraz duża ilość warzyw. Dobrej jakości białka możesz również pozyskiwać ze strączków. Jeżeli wymoczysz strączki w wodzie na noc przed spożyciem to będą powodowały mniej wzdęć. Możesz zdecydować się również na strączki w puszce, jeżeli nie zawierają zbędnych składników poza danym produktem, wodą i solą, (która nie powinna przekraczać 1g na 100g produktu). Pamiętaj, że ilość soli spożywanej dziennie nie powinna przekraczać 5-6g. Czego nie jeść karmiąc piersią Młode mamy, szczególnie te regularnie trenujące przed ciążą, chcą szybko wrócić do dawnej sylwetki, jeśli po porodzie ta się zmieniła. Jeżeli z jakichś powodów nie karmisz lub nie możesz karmić piersią to Twoja dieta nie ma wpływu na dziecko. Większość mam jednak, kiedy ma okazję – karmi dziecko piersią. Dieta matki karmiącej piersią na pewno nie powinna być niskoenergetyczna. Czego nie można jeść karmiąc piersią? Unikanie kontrowersyjnych potraw “na wszelki wypadek” nie ma zdrowotnego uzasadnienia – jeżeli jest przygotowane zdrowo i z dobrych składników. Dieta wykluczająca dopiero ma sens, gdy u dziecka, które ma objawy potwierdzimy badaniami np. alergię. Jadłospis mamy karmiącej piersią po porodzie, nie powinien zawierać: wszelkiego rodzaju chemii, konserwantów, wzmacniaczy smaku, fast foodów, produktów mocno przetworzonych,smażonych na słabej jakości, niezdrowym, głębokim tłuszczu. Dobrym nawykiem będzie czytanie składów produktów przed włożeniem ich do koszyka lub zainstalowanie sobie aplikacji w stylu “Zdrowa żywność” na telefonie – można szybko i wygodnie skanować kody kreskowe i sprawdzać czy dany produkt zawiera jakieś niezdrowe składniki. Jesteś mamą, która układanie jadłospisu na okres karmienia piersią ma już za sobą? Daj znać w komentarzu do tego artykułu. Było ciężko? Zrobiłaś to sama czy przy pomocy specjalisty? Dieta matki karmiącej z Nice To Fit You – co jeść karmiąc piersią? Nice To Fit You to przede wszystkim ludzie. Kucharze i Dietetycy, a dokładniej Dietetyczki. Płeć piękna zdominowała naszą ekipę dbającą o jakość i wartości odżywcze posiłków w naszej diecie pudełkowej. Są u nas również młode matki. Jedząc z nami masz pewność, że jesz maksymalnie zdrowo, regularnie i w odpowiedniej kaloryczności – tak jak ma być. Stabilność i poczucie bezpieczeństwa spowodowane brakiem konieczności planowania odpowiednich posiłków to ogromna ulga, ale i oszczędność czasu. Dodatkowe godziny zawsze można przeznaczyć na relaks, na swojego partnera lub zabawę z pociechą.
Idea jest taka - rodzice muszą wiedzieć, co i kiedy można, a czego nie wolno podać dziecku, ale to ono decyduje, jak dużą porcję zje. Obserwowanie dziecka. Karmione piersią niemowlę samo daje znaki gotowości do spożywania innych pokarmów poza mlekiem matki. Czas, kiedy to następuje, zależy od wielu czynników.
Co można jeść, karmiąc piersią noworodka – to pytanie zadaje sobie każda świeżo upieczona mama. Jest pewna grupa produktów całkowicie zakazanych i tych zalecanych. Jednak tutaj przede wszystkim powinien liczyć się zdrowy rozsądek. W artykule postaramy się odpowiedzieć co jeść podczas karmienia piersią i czego nie może jeść matka matki karmiącej ma ogromne znaczenie dla zdrowia przystawianego do piersi malucha. Substancje odżywcze, które znajdują się w posiłkach mamy, są bowiem pobierane z jej mlekiem przez dziecko. Co jeść podczas karmienia piersią?Jedno jest pewne – dieta karmiącej matki powinna być urozmaicona, zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, witaminy oraz minerały. Dzięki temu nie tylko maluch, ale także i karmiąca mama nie będą cierpieć z powodu niedoborów żywnościowych. Wskutek dobrego odżywiania się wytwarzane przez karmiącą mleko będzie pełnowartościowe, co zapewni maluchowi prawidłowy rozwój. Warto przeczytać również:Biustonosz do karmienia: jaki wybrać, aby czuć się dobrze?Karmienie noworodka: jak często karmić dziecko?Co powinna jeść matka karmiąca – najważniejsze zasadyJak powinna wyglądać dieta karmiącej matki? Najważniejsze, żeby: przynajmniej 2 razy w tygodniu jadła mięso tłustych ryb morskich, przynajmniej 2 posiłki dziennie składały się z produktów zawierających żelazo, dieta była bogata w tzw. węglowodany dobre, spożywała regularne posiłki o stałych porach (około 4 – 5 dziennie), spożywała około 2 – 3 litrów płynów dziennie – w postaci zup, wody mineralnej, herbatek owocowych i soków. Co można jeść przy karmieniu piersią? Kaloryczność produktówCo można jeść przy karmieniu piersią i jak bardzo kaloryczne powinny być posiłki? Dietetycy doradzają, by matki, które karmią, zwiększyły ilość kalorii w codziennych posiłkach o 500 kcal. Kalorie te powinny jednak pochodzić z produktów o wysokiej wartości odżywczej (np. chudego mięsa, pełnoziarnistego pieczywa i kasz, nasion, owoców oraz warzyw). Co można jeść, karmiąc piersią noworodka – listaCo można jeść przy karmieniu piersią? Tak naprawdę wszystko! Należy jednak zadbać o odpowiednią podaż ważnych dla zdrowia mamy i malucha składników odżywczych, w tym: tłuszczy, białek, węglowodanów, a także niezbędnych składników mineralnych, takich jak żelazo czy wapń. Co jeść podczas karmienia piersią? Postawmy na zdrowe tłuszczeNależy zwrócić uwagę, by dieta karmiącej matki była bogata w wysokiej jakości nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3. Znajdziemy je w takich produktach jak oleje roślinne, tłuste ryby oraz orzechy i nasiona. Warto przeczytaćBiustonosz ciążowy – jak dobrać odpowiedni model?Białko w diecie matki karmiącej W porównaniu z zapotrzebowaniem kobiety ciężarnej kobieta karmiąca piersią powinna spożywać więcej białka, najlepiej w postaci produktów mlecznych i ich przetworów, a także chudego mięsa i tłustych ryb. Co powinna jeść matka karmiąca – węglowodany dobreZgodnie z powszechnie obowiązującymi piramidami żywienia niezbędne w naszej diecie są węglowodany. Ponieważ stanowią one główne źródło energii, powinny stanowić podstawę jadłospisu także w diecie karmiącej matki. Wcale jednak nie jest powiedziane, że dotyczy to wszystkich węglowodanów. Korzystne cukry, tzw. węglowodany dobre to cukry, które wchłaniają się wolno, dzięki czemu możliwe jest utrzymanie glukozy w organizmie na stałym poziomie, bez gwałtownych spadków i wzrostów. Co jeść podczas karmienia piersią, by dieta była bogata w dobre węglowodany? Znajdziemy je w takich produktach spożywczych jak: owoce – wiśnie, truskawki, jabłka, brzoskwinie, pieczywo pełnoziarniste i razowe, płatki jęczmienne i owsiane, ryby, warzywa - pomidory, marchew, ogórki, buraki, seler, warzywa strączkowe. Żelazo w diecie mamy karmiącejZaleca się, by w okresie karmienia piersią zwiększyć podaż żelaza w diecie. Pierwiastek ten znajdziemy w czerwonym mięsie i zielonych warzywach. Odgrywa on bardzo ważną rolę, nie tylko w transporcie tlenu do komórek, ale i także dlatego, że warunkuje prawidłowy rozwój układu nerwowego malucha. Jakim jesteś typem mamy według swojego znaku zodiaku? Sprawd... Wapń a karmienie piersiąWażnym pierwiastkiem w diecie karmiącej kobiety jest także wapń. Pierwiastek ten znajdziemy przede wszystkim w produktach mlecznych, a także w suszonych owocach i ciemnozielonych warzywach. Jeśli karmiąca matka jest na diecie eliminacyjnej (ponieważ jest uczulona na mleko krowie), należy rozważyć suplementację wapnia. Kwas foliowy w jedzeniu, czyli co powinna jeść matka karmiącaTo, co powinna jeść matka karmiąca to produkty bogate w kwas foliowy. Tak samo w ciąży, jak i podczas karmienia piersią, do prawidłowego rozwoju malucha niezbędny jest właśnie kwas foliowy. W czasie karmienia piersią wzrasta bowiem zapotrzebowanie na ten związek organiczny. O ile niedobór kwasu foliowego nie grozi maluchowi, o tyle jest on niebezpieczny dla zdrowia karmiącej. Na szczęście taka sytuacja jest rzadka – kwas foliowy znajdziemy bowiem w takich produktach jak warzywa zielone, cytrusy oraz pełnoziarniste pieczywo, jest on więc łatwo dostępny dla karmiącej. Czego nie może jeść matka karmiąca?To, co przysparza najwięcej problemów świeżo upieczonym mamom, to kwestia, czego nie wolno jeść karmiąc piersią. Nieprawidłowa dieta i w efekcie zbyt niska podaż odżywczych substancji może bowiem poskutkować zmniejszeniem ilości produkowanego mleka. W Internecie krąży wiele mitów, są one także przekazywane przez koleżanki i znajome. Jak to w końcu jest? 10 sprytnych sposobów na łączenie macierzyństwa z życiem zawodowym Czego nie wolno jeść karmiąc piersią?Nie istnieje coś takiego jak lista produktów zakazanych dla karmiącej matki. Lekarze i dietetycy ostrzegają, że dieta karmiącej matki nie powinna być w żadnym wypadku dietą eliminacyjną. Poza alkoholem, którego spożywanie w trakcie karmienia piersią jest całkowicie zakazane oraz papierosami, z których szkodliwe substancje smoliste mogą przenikać do mleka, nie ma takiego produktu, który należy wyeliminować z diety. Z pewnością świeżo upieczona mama powinna ograniczyć ilość spożywanych produktów i potraw: dostarczających duże ilości soli (zupy i sosy w proszku, słone przekąski), smażonych, typu fast food, zawierających kofeinę, zawierających sztuczne konserwanty i barwniki, zawierających utwardzane tłuszcze (np. chipsy, frytki). Obalamy mity związane z dietą kobiety karmiącej piersiąNa koniec obalamy kilka mitów, związanych z tym, co można jeść przy karmieniu piersią oraz czego nie może jeść matka karmiąca. MIT NR 1 – karmiąca matka nie powinna pić kawyPodczas laktacji należy ograniczyć ilość spożywanej kawy, co jednak nie oznacza, że trzeba całkowicie odstawić kawę. Wystarczy zmniejszyć ilość spożywanych filiżanek kawy tak, by nie przekraczać spożycia 300 mg kofeiny dziennie. MIT NR 2 – czego nie wolno jeść karmiąc piersią, należy to wyeliminować z dietyDieta karmiącej matki nie powinna być dietą eliminacyjną, chyba że istnieją ku temu wyraźne wskazania (np. nietolerancja pokarmowa lub alergia pokarmowa). Wtedy alergizujące produkty należy wprowadzać do diety ostrożnie i w konsultacji z lekarzem. MIT NR 3 – to, co je karmiąca, może wywołać u dziecka kolkę lub wzdęciaDieta karmiącej matki nie ma wpływu na to, czy u malucha wystąpi kolka lub wzdęcia. Kolka niemowlęca powstaje samoistnie, natomiast gazy u karmiącej matki powstają w jelicie, nie mogą więc one się przedostać do mleka matki (do którego trafia pożywienie z krwi). Z tego też powodu z diety matki karmiącej nie należy eliminować np. takich warzyw jak warzywa strączkowe. MIT NR 4 – skład pokarmu produkowanego przez karmiącą jest zawsze taki samSkład pokarmu produkowanego przez karmiącą kobietę ciągle się zmienia, proces ten jest regulowany przez hormon – prolaktynę. Pierwsze mleko po porodzie to gęsta siara, która zawiera składniki odżywcze oraz przeciwciała chroniące noworodka. Następnie pokarm zmienia swój skład oraz wartość kaloryczną, tak, by zaspokoić potrzeby malucha. Eksperci i mamy o tym dlaczego warto karmić piersiąPolecane ofertyMateriały promocyjne partnera
Kawa zielona a karmienie piersią. Kawa zielona, podobnie jak klasyczna czarna kawa, nie powinna być spożywana w nadmiarze w czasie karmienia piersią. Miłośniczki zielonej odmiany kawy mogą pozwolić sobie na maksymalnie dwie filiżanki dziennie (jedna filiżanka zielonej kawy parzonej dostarcza ok. 64-133 mg kofeiny).
Zdrowe żywienie matki podczas karmienia piersią jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Wbrew krążącym mitom, karmiąc piersią, nie powinnaś stosować restrykcyjnej diety. Najważniejsze jest to, aby Twoje posiłki były lekkostrawne, pełnowartościowe oraz urozmaicone. Wcale nie musisz jeść za dwoje! W okresie laktacji ilość mleka w piersiach nie zależy również od ilości spożywanych posiłków. W dużym stopniu wpływa na to czy dziecko posiada odruch ssania oraz jakie posiłki spożywasz na co dzień. Nie zmieniaj radykalnie nawyków żywieniowych. Zadbaj o zdrową dietę bogatą w warzywa i Galeria smaków Dieta w czasie karmienia piersią jest zróżnicowana, naturalna i zrównoważona. Nie ma jednoznacznego menu dla matki karmiącej. Jedno jest pewne – powinno zawierać produkty bogate w witaminy, sole mineralne oraz białko. To na pewno dieta naturalna – ograniczające produkty przetworzone, zawierające barwniki i konserwanty. Czego zatem nie może zabraknąć w menu matki karmiącej piersią? Przede wszystkim najważniejsze produkty diety w czasie karmienia piersią to: mięso, ryby, nabiał, warzywa i owoce. Oczywiste jest to, że nie wolno pić alkoholu i kawy oraz palić papierosów. Powinnaś także wiedzieć, że niektóre leki przenikają do mleka. Najlepiej będzie gdy ograniczysz ich przejmowanie do aby na Twoim talerzu regularnie pojawiały się produkty bogate w błonnik, składniki mineralne oraz witaminy. Potrzebujesz także białka, dlatego warto jeść żółty ser, mleko, jogurty i twaróg. Korzystny wpływ na rozwój układu nerwowego dziecka mają kwasy omega 3 oraz omega 6, które występują w rybach i olejach roślinnych. Nie zapomnij również o zbożach pod różnymi postaciami. Jedz makarony i kasze, chleb i musli, które są doskonałym źródłem energii. Laktacji towarzyszy pragnienie, zatem pij dużo wody niegazowanej mineralnej oraz kompotów. Ogranicz napoje gazowane i wysoko nie ma pokarmu Brak pokarmu w piersiach może przydarzyć się każdej kobiecie. To nie musi oznaczać końca karmienia naturalnego. Czasami wystarczy wypróbować sprawdzone sposoby, np. okłady z kapusty. Brak pokarmu może wynikać również z nieprawidłowego odruchu ssania przez niemowlę. Jak sobie pomóc? Można zapisać się do poradni laktacyjnej lub skonsultować się z położną. Podobno korzystne działanie mają herbatki pobudzające laktację dostępne w aptece. Pij często koperek, anyż i werbenę w postaci pokarm matki był pełnowartościowy dla dziecka, coraz częściej dietetycy zalecają kobietom przyjmowanie suplementów bogatych w wapń. Godny polecenia jest suplement diety Femaltiker, który wspomaga organizm kobiety w okresie laktacji. Jest szczególnie polecany kobietom, które doświadczają stresu związanego z karmieniem piersią, zawiera melisę, która wpływa kojąco na organizm matki i dziecka. Produkt jest zalecany dla wszystkich pań, które chcą karmić naturalnie. Głównym składnikiem Femaltiker jest ekstrakt słodu jęczmiennego. Produkty na bazie słodu jęczmiennego są ważnym składnikiem diety kobiet karmiących, ponieważ wspierają laktację. Więcej praktycznych porad znajdziesz na stronie – dieta w czasie karmienia piersią. Cześć, Nazywam się Weronika Buczkowska w 2013 roku skończyłam studia na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie, na kierunku się szeroko rozumianą ochroną zdrowia oraz kosmetologią, dlatego też postanowiłam założyć bloga, aby dzielić się zdobytą wiedzą. Sądzę, że prowadzenie bloga pomoże mi poszerzać swoją wiedzę z ulubionych dziedzin. Zapraszam internautów do przeglądania mojego bloga oraz do komentowania wpisów!
. 26 316 463 494 225 471 311 98
czego nie wolno jeść podczas karmienia piersią
